„21 Tage, und eine Gewohnheit sitzt“: Diesen Satz hat fast jeder schon gehört. Er ist ein Mythos. Eine oft zitierte Studie von Phillippa Lally und Kollegen aus dem Jahr 2009 fand im Durchschnitt rund 66 Tage, bis ein neues Verhalten automatisch ablief. Wichtig ist aber das Drumherum: Die Spannweite reichte von knapp drei Wochen bis zu mehreren Monaten.
Was das für dich heißt
Wenn dir eine Gewohnheit nach drei Wochen noch schwerfällt, bist du nicht gescheitert. Der Zeitraum hängt vom Verhalten, von der Person und von der Situation ab. Ein Glas Wasser nach dem Aufstehen wird schneller zur Gewohnheit als täglich 30 Minuten Sport.
Wie Automatik wachsen kann (schematisch)
Drei Dinge, die den Weg leichter machen
- 1
Klein beginnen
Wähle ein Verhalten, das auch an schlechten Tagen klappt.
- 2
An Bestehendes koppeln
„Nach dem Frühstück mache ich …“ ist stabiler als „irgendwann am Tag“.
- 3
Rückschläge einplanen
Ein verpasster Tag bricht die Entwicklung nicht ab. Der zweite verpasste Tag ist der kritische.
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