Zwischen Job, Kindern, Haushalt und Terminen bleibt die eigene Erholung oft auf der Strecke. Dabei profitiert die ganze Familie, wenn Eltern ausgeglichen sind. Es geht nicht um Perfektion, sondern um gute Gewohnheiten für alle.
Kleine Anker für den Familienalltag
- Ein fester Moment am Tag, der nur dir gehört, auch wenn es zehn Minuten sind
- Gemeinsame Rituale, etwa beim Abendessen oder vor dem Schlafen
- Um Hilfe bitten und Aufgaben verteilen
- Erwartungen an dich selbst überprüfen
- Gemeinsam draußen sein
Bereit?
Box-Atmung: 4 – 4 – 4 – 4
Vier Sekunden einatmen, vier halten, vier ausatmen, vier halten. Ein paar Runden reichen.
0 Runden
Wird dir schwindelig oder unwohl, atme einfach normal weiter. Das ist eine kleine Übung, kein Ersatz für Therapie.