Nach einem bekannten Modell entsteht Stress dort, wo wir Anforderungen als größer einschätzen als unsere Mittel, damit umzugehen. Daraus ergeben sich drei Ansatzpunkte: die Anforderungen verändern, die Bewertung überprüfen und die eigenen Ressourcen stärken.
Drei Ansatzpunkte (schematisch)
Stress
- Anforderungen verändern34 %
- Bewertung überprüfen33 %
- Ressourcen stärken33 %
Ein Stressmanagement-Plan
- 1
Belastungen sammeln
Was kostet mich gerade Kraft? Schreibe alles auf.
- 2
Einordnen
Was kann ich ändern, was nur anders bewerten, wofür brauche ich Hilfe?
- 3
Ressourcen prüfen
Was gibt mir Energie? Menschen, Orte, Tätigkeiten.
- 4
Kleinen Schritt planen
Wähle eine Veränderung für diese Woche.
Bereit?
Box-Atmung: 4 – 4 – 4 – 4
Vier Sekunden einatmen, vier halten, vier ausatmen, vier halten. Ein paar Runden reichen.
0 Runden
Wird dir schwindelig oder unwohl, atme einfach normal weiter. Das ist eine kleine Übung, kein Ersatz für Therapie.