Kurzfristiger Stress macht wach und leistungsfähig. Problematisch wird es, wenn Anspannung zum Dauerzustand wird und die Erholung fehlt. Resilienz bedeutet nicht, nichts mehr zu spüren, sondern nach Belastungen wieder ins Gleichgewicht zu finden.
Das Prinzip in einem Bild
Zu wenig Anspannung langweilt, zu viel überfordert. Dazwischen liegt ein Bereich, in dem wir uns gefordert, aber nicht überfahren fühlen. Das Bild ist ein schematisches Modell, kein Messwert.
Anspannung und Leistungsfähigkeit (schematisch)
Häufig genannte Schutzfaktoren
Die Forschung zur Resilienz nennt immer wieder ähnliche Bausteine. Du kannst an jedem davon arbeiten.
Tragfähige Beziehungen
Menschen, bei denen du dich zeigen darfst, wie du gerade bist.
Selbstwirksamkeit
Das Gefühl, Situationen beeinflussen zu können, auch wenn nur in kleinen Schritten.
Selbstfürsorge
Schlaf, Bewegung, Pausen: das Fundament, auf dem alles andere steht.
Lösungsorientierung
Den Blick von „Warum passiert mir das?“ zu „Was ist mein nächster Schritt?“ lenken.
Eine Übung für zwischendurch
Probiere die Box-Atmung. Sie dauert zwei Minuten und lässt sich fast überall machen.
Box-Atmung: 4 – 4 – 4 – 4
Vier Sekunden einatmen, vier halten, vier ausatmen, vier halten. Ein paar Runden reichen.
0 Runden
Wird dir schwindelig oder unwohl, atme einfach normal weiter. Das ist eine kleine Übung, kein Ersatz für Therapie.