Viele von uns leben im Autopiloten: Wir essen, während wir scrollen, und hören zu, während wir schon die Antwort planen. Achtsamkeit ist das Gegenmittel. Sie ist keine Methode, um nichts mehr zu denken, sondern eine Haltung, mit der du bemerkst, was gerade da ist.
So kann Achtsamkeit im Alltag aussehen
- Beim ersten Schluck Kaffee oder Tee einmal bewusst schmecken
- Auf dem Weg zur Arbeit drei Minuten ohne Handy gehen
- Vor dem Öffnen des Mailpostfachs einmal tief ausatmen
- Ein Gespräch führen, in dem du nur zuhörst
- Abends drei Dinge aufschreiben, die heute gut waren
Wie sich Übungen steigern lassen
Wichtiger als die Dauer ist die Regelmäßigkeit. Dieses Beispiel zeigt eine mögliche Steigerung über vier Wochen. Es ist ein Vorschlag, kein Muss.
Drei Einstiege, such dir einen aus
Atem
Setz dich bequem hin und spüre drei Minuten lang, wie der Atem ein- und ausströmt. Wenn du abschweifst, kehre ohne Ärger zum Atem zurück.
Gehen
Geh ein paar Minuten langsam und achte auf Füße, Boden und Rhythmus. Ideal als Pause zwischen zwei Terminen.
Körperreise
Wandere in Gedanken vom Scheitel bis zu den Füßen und spüre, wo Anspannung sitzt. Du musst nichts verändern, nur wahrnehmen.