Achtsamkeit klingt für viele nach Räucherstäbchen und stundenlangem Schweigen. Im Kern ist sie viel schlichter: den gegenwärtigen Moment bewusst wahrnehmen, ohne ihn sofort zu bewerten. Das lässt sich lernen wie jede andere Fähigkeit, nämlich durch regelmäßiges, kurzes Üben.
Was Achtsamkeit nicht ist
Achtsamkeit bedeutet nicht, an nichts zu denken oder immer entspannt zu sein. Gedanken kommen und gehen, das ist normal. Es geht darum, sie zu bemerken und freundlich zur Wahrnehmung zurückzukehren. Mit dem Ziel „Ich muss jetzt ruhig werden“ setzt man sich eher unter Druck.
Drei Übungen für den Einstieg
Drei Atemzüge
Halte mehrmals am Tag kurz inne und nimm drei bewusste Atemzüge. Spüre, wie sich Brust und Bauch bewegen. Mehr braucht es nicht.
Ein Sinn pro Tag
Wähle einen Sinn, zum Beispiel das Hören, und nimm zwei Minuten lang nur Geräusche wahr. Ohne Bewertung, ohne Namen, einfach hören.
Achtsam gehen
Auf dem Weg zur Haltestelle oder zum Briefkasten: Spüre die Füße, den Boden, den Rhythmus. Handy bleibt in der Tasche.
So bleibst du dabei
Verbinde die Übung mit etwas, das du ohnehin tust: nach dem Zähneputzen, vor dem ersten Kaffee, an der roten Ampel. Fünf Minuten täglich sind wirksamer als eine Stunde einmal im Monat. Wenn du einmal einen Tag auslässt, mache am nächsten einfach weiter.
Dieser Beitrag dient der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Beratung.
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